Como fazer Remada com barra pegada aberta
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada pronada aberta.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente dobrados.
- Puxe a barra para cima em direção à parte baixa do peito, levando os cotovelos para fora.
- Desça a barra devagar de volta à posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada aberta.
- Faça uma dobradiça de quadril até o tronco ficar inclinado à frente, com os joelhos levemente dobrados.
- Deixe a barra pendurada sob os ombros com os braços retos e a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros sem levantar o tronco.
- Puxe a barra até a parte alta do abdômen ou o peitoral inferior, abrindo os cotovelos para fora.
- Leve a barra ao ponto mais alto sob controle, sem dar solavancos com o tronco.
- Desça a barra de volta de forma controlada até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo a dobradiça de quadril.
Erros comuns
- Levantar o tronco durante a remada
- Transformar em encolhimento de ombros
- Puxar os cotovelos colados demais
- Puxar a barra com impulso
- Perder a coluna neutra
Dicas de técnica
- Cotovelos abertos para fora
- Reme até o tronco alto
- Mantenha a dobradiça de quadril
- Mantenha as costas retas
- Braços pendurados por completo
