Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem”
- Stań ze stopami na szerokość bioder i chwyć sztangę szerokim nachwytem.
- Wypchnij biodra w tył i opuść tułów, trzymając lekko ugięte kolana.
- Ciągnij sztangę w górę w stronę dolnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie szeroko na boki.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań ze stopami na szerokość bioder i chwyć sztangę szerokim nachwytem.
- Zrób zawias biodrowy, aż tułów będzie pochylony do przodu, z lekko ugiętymi kolanami.
- Pozwól sztandze zwisać pod barkami na prostych ramionach, z neutralną pozycją kręgosłupa.
- Napnij brzuch i opuść barki, nie prostując tułowia.
- Ciągnij sztangę do górnej części brzucha lub dolnej części klatki piersiowej, rozkładając łokcie szeroko.
- Doprowadź sztangę do najwyższego kontrolowanego punktu, bez szarpania tułowiem.
- Opuszczaj sztangę z powrotem pod kontrolą do pełnego wyprostu łokci, utrzymując zawias biodrowy.
Częste błędy
- Prostowanie tułowia w trakcie ciągnięcia
- Zamiana ruchu w unoszenie barków
- Ciągnięcie łokci zbyt blisko ciała
- Szarpanie sztangi rozmachem
- Utrata neutralnej pozycji kręgosłupa
Wskazówki techniczne
- Łokcie rozłożone na boki
- Ciągnij do górnej części tułowia
- Utrzymuj zawias biodrowy
- Plecy płasko
- Ramiona zwisają całkiem
