Jak wykonywać ćwiczenie „Wznosy sztangi w przód”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę przy udach.
- Chwyć sztangę dłońmi mniej więcej na szerokość barków.
- Unieś sztangę w przód i w górę, aż będzie blisko wysokości barków.
- Trzymaj nadgarstki proste przez cały ruch, bez rotacji.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na uda.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań wyprostowany, stopy na szerokość bioder, i trzymaj sztangę przy udach.
- Chwyć sztangę nachwytem mniej więcej na szerokość barków, z lekko ugiętymi łokciami.
- Ściągnij żebra w dół i trzymaj tułów nieruchomo, zanim zaczniesz wznos.
- Unieś sztangę prosto w przód i w górę, aż znajdzie się mniej więcej na wysokości barków.
- Trzymaj nadgarstki neutralnie, a barki na równym poziomie, gdy sztanga wędruje przed tobą.
- Opuść sztangę z powrotem na uda, bez odchylania się w tył i bez rozmachu.
Częste błędy
- Odchylanie się w tył na start powtórzenia
- Zarzucanie sztangi rozmachem
- Unoszenie znacznie powyżej wysokości barków
- Uginanie łokci jak przy uginaniu ramion
- Unoszenie barków podczas ruchu
Wskazówki techniczne
- Unoś do wysokości barków
- Trzymaj tułów nieruchomo
- Łokcie lekko ugięte przez cały czas
- Nadgarstki pozostają neutralne
