Як виконувати Підйом перед собою зі штангою
- Стань, поставивши стопи на ширині таза і тримаючи штангу перед стегнами.
- Візьми штангу хватом, поставивши кисті приблизно на ширині плечей.
- Виконуй підйом штанги вперед і вгору приблизно до рівня плечей.
- Тримай зап'ястя прямими протягом руху, без обертання.
- Повільно опусти штангу назад до стегон.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, і тримай штангу перед стегнами.
- Візьми штангу прямим хватом приблизно на ширині плечей, із легким згином у ліктях.
- Опусти ребра і тримай корпус нерухомим, перш ніж почати підйом.
- Виконуй підйом штанги строго вперед і вгору приблизно до рівня плечей.
- Тримай зап'ястя нейтральними, а плечі на одному рівні, поки штанга рухається перед тобою.
- Опусти штангу назад до стегон, не відхиляючись і без розгойдування.
Часті помилки
- Відхилення назад на початку повторення
- Підйом штанги розгойдуванням
- Підйом помітно вище рівня плечей
- Згинання ліктів, як у підйомі на біцепс
- Піднімання плечей під час підйому
Технічні підказки
- Піднімай до рівня плечей
- Тримай корпус нерухомим
- Лікті весь час трохи зігнуті
- Зап'ястя лишаються нейтральними
