Barbell Ön Kaldırış nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve barbell'i uyluklarına dayalı tut.
- Barbell'i ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Barbell'i öne ve yukarı kaldır; omuz hizasına yaklaşsın.
- Hareket boyunca bileklerini düz tut, döndürme.
- Barbell'i yavaşça uyluklarına geri indir.
Tam teknik — 6 adım
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur ve barbell'i uyluklarına dayalı tut.
- Yaklaşık omuz genişliğinde üstten kavrama uygula ve dirseklerinde hafif bükülme bırak.
- Kaburgaları aşağı al ve kaldırışa başlamadan önce gövdeni sabit tut.
- Barbell'i düz şekilde öne ve yukarı kaldır; yaklaşık omuz hizasına gelsin.
- Barbell önünde hareket ederken bileklerini nötr, omuzlarını aynı hizada tut.
- Barbell'i geriye yaslanmadan ve momentum kullanmadan uyluklarına indir.
Sık yapılan hatalar
- Tekrara başlarken geriye yaslanmak
- Barbell'i momentumla yukarı savurmak
- Omuz hizasının epey üstüne çıkmak
- Dirsekleri bükerek curl'e çevirmek
- Kaldırma sırasında omuz silkmek
Form ipuçları
- Omuz hizasında bitir
- Gövdeni sabit tut
- Dirsekler hep hafif bükülü
- Bilekler nötr kalsın
