Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramion ze sztangą”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę dłońmi skierowanymi do góry.
- Pozwól sztandze swobodnie wisieć, łokcie blisko tułowia, nadgarstki proste.
- Uginaj sztangę, zginając łokcie, utrzymując górne ramiona nieruchome.
- Podnieś, aż przedramiona będą pionowe, a następnie powoli opuść do pełnego wyprostu łokci.
- Powtarzaj ruch, skupiając się na płynnym i kontrolowanym podnoszeniu i opuszczaniu.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder, trzymając sztangę podchwytem (dłońmi skierowanymi do góry).
- Pozwól sztandze swobodnie wisieć przed udami, zachowując proste nadgarstki i łokcie blisko tułowia.
- Ustaw żebra i utrzymuj wyprostowaną postawę, unikając wychylania się do tyłu.
- Uginaj sztangę w górę, zginając łokcie, a górne ramiona utrzymuj w miarę nieruchome.
- Podnieś sztangę, aż przedramiona będą niemal pionowe, a mięśnie bicepsów w pełni skurczone.
- Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej, aż łokcie będą w pełni wyprostowane.
Częste błędy
- Wychylanie się do tyłu podczas rozpoczynania powtórzeń.
- Pozwalanie na odchylanie się łokci do przodu.
- Zginanie nadgarstków pod sztangą.
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie.
- Używanie bioder do nabierania rozpędu.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj górne ramiona nieruchome.
- Uginaj ramiona, kierując ruch w stronę małego palca.
- Utrzymuj proste nadgarstki.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały czas.
