Barbell Curl nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur, barbell’i avuç içlerin yukarı bakacak şekilde tut.
- Barın sarkmasına izin ver, dirseklerin gövdene yakın, bileklerin düz olsun.
- Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bükerek barı yukarı çek.
- Ön kolların dikleşene kadar kaldır, sonra dirseklerin tamamen açılana kadar yavaşça indir.
- Akıcı ve kontrollü bir kaldırma ve indirmeye odaklanarak hareketi tekrarla.
Tam teknik — 6 adım
- Ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dik dur, barbell’i avuç içlerin yukarı bakacak şekilde tut.
- Barın uyluklarına doğru sarkmasına izin ver, bileklerin düz, dirseklerin gövdene yakın olsun.
- Kaburgalarını aşağıda tut ve geriye yaslanmadan gövdeni dik tut.
- Üst kollarını büyük ölçüde sabit tutarak dirseklerini bükerek barı yukarı kaldır.
- Ön kolların neredeyse dikey olana ve biceps tamamen kasılana kadar barı kaldır.
- Dirseklerin tamamen uzanana kadar barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Sık yapılan hatalar
- Tekrara başlamak için geriye yaslanmak
- Dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- Barın altında bilekleri bükmek
- Alt noktayı kısa kesmek
- Sallanmak için kalçayı kullanmak
Form ipuçları
- Üst kollarını sabit tut
- Kaldırışı serçe parmaklarına yönlendir
- Bilekler düz kalsın
- Hareket boyunca dik dur
