Direnç Bandı ile Dik Çekiş nasıl yapılır
- Direnç bandının ortasına bas, ayakların kalça genişliğinde, uçlarını tut.
- Kolların sarkarken direnç bandını, dirseklerin omuz hizasına gelene kadar yukarı çek.
- Direnç bandını başlangıç pozisyonuna geri indir; kollar tamamen açık olsun.
- Bileklerini dirseklerin altında tut ve omuz silkmekten kaçın.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandının ortasına bas; ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olsun.
- Direnç bandının uçlarını uyluklarının önünde, avuç içleri vücuduna dönük tut.
- Dik dur; kaburgaların leğen kemiğinle aynı hizada, kolların düz aşağı sarksın.
- Dirseklerini dışa ve yukarı götürerek direnç bandını vücuduna yakın yukarı çek.
- Dirseklerin yaklaşık omuz hizasına ya da rahat üst sınırına gelene kadar yukarı çek.
- Bileklerini dirseklerin altında tut ve omuzlarını kulaklara kaldırmak yerine omuzlarını aşağı çek.
- Direnç bandını başlangıca geri indir; kolların yeniden düz olsun.
Sık yapılan hatalar
- Elleri dirseklerin üstüne çekmek
- Tüm tekrar boyunca omuz silkmek
- Vücut momentumuyla asılmak
- Dirsekleri omuzların çok üstüne kaldırmak
- Direnç bandının öne kaymasına izin vermek
Form ipuçları
- Dirsekleri yukarı sür
- Direnç bandı vücuda yakın
- Omuz hizasında dur
- Bilekler dirseklerin altında
