Jak wykonywać ćwiczenie „Podciąganie gumy oporowej do brody”
- Stań na środku gumy oporowej, stopy na szerokość bioder, trzymając końce.
- Z opuszczonymi rękami ciągnij gumy oporowe w górę, aż łokcie znajdą się na wysokości barków.
- Opuść gumy oporowe z powrotem do pozycji wyjściowej, ręce w pełnym wyproście.
- Trzymaj nadgarstki poniżej łokci i nie unoś barków.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań na środku gumy oporowej ze stopami mniej więcej na szerokość bioder.
- Trzymaj końce gumy oporowej przed udami, wnętrzem dłoni do ciała.
- Stań wyprostowany, żebra w jednej linii z miednicą, a ręce zwisają prosto w dół.
- Ciągnij gumy oporowe w górę blisko ciała, prowadząc łokcie na boki i do góry.
- Unoś, aż łokcie znajdą się mniej więcej na wysokości barków lub w wygodnym górnym zakresie.
- Trzymaj nadgarstki poniżej łokci i opuść barki, zamiast unosić je do uszu.
- Opuść gumy oporowe z powrotem na start, aż ręce znów będą proste.
Częste błędy
- Wyciąganie dłoni powyżej łokci
- Unoszenie barków przez całe powtórzenie
- Szarpanie rozmachem ciała
- Unoszenie łokci znacznie powyżej barków
- Guma oporowa odchodząca do przodu
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w górę
- Guma oporowa blisko ciała
- Zatrzymaj się na wysokości barków
- Nadgarstki poniżej łokci
