Як виконувати Тяга гумової петлі до підборіддя
- Стань на середину гумової петлі, стопи на ширині таза, і візьми її кінці.
- Руки вільно опущені — тягни гумову петлю вгору, доки лікті не дійдуть до рівня плечей.
- Опусти гумову петлю назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
- Тримай зап'ястя нижче ліктів і не піднімай плечі.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань на середину гумової петлі, стопи приблизно на ширині таза.
- Тримай кінці гумової петлі перед стегнами, долоні обернені до тіла.
- Стань прямо: ребра на одній лінії з тазом, руки вільно опущені вниз.
- Тягни гумову петлю вгору близько до тіла, виводячи лікті в сторони й угору.
- Піднімай, доки лікті не дійдуть приблизно до рівня плечей або до комфортної верхньої точки.
- Тримай зап'ястя нижче ліктів і опусти плечі, а не піднімай їх до вух.
- Опусти гумову петлю назад до старту, доки руки знову не випрямляться.
Часті помилки
- Підйом кистей вище ліктів
- Підняті плечі все повторення
- Ривок за рахунок розгойдування тіла
- Підйом ліктів далеко вище плечей
- Гумова петля відходить уперед
Технічні підказки
- Веди лікті вгору
- Гумова петля близько до тіла
- Зупиняйся на рівні плечей
- Зап'ястя нижче ліктів
