Como fazer Remada alta com faixa elástica
- Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, segurando as pontas.
- Com os braços pendendo, puxe a faixa elástica até os cotovelos alcançarem a altura dos ombros.
- Desça a faixa elástica de volta à posição inicial, braços totalmente estendidos.
- Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos e evite encolher os ombros.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé sobre o meio da faixa elástica com os pés na largura do quadril.
- Segure as pontas da faixa elástica à frente das coxas com as palmas voltadas para o corpo.
- Fique ereto com as costelas alinhadas com a pelve e os braços pendendo retos.
- Puxe a faixa elástica para cima perto do corpo levando os cotovelos para fora e para cima.
- Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros ou ao seu topo confortável.
- Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos e abaixe os ombros em vez de subi-los até as orelhas.
- Desça a faixa elástica de volta ao início até os braços ficarem retos de novo.
Erros comuns
- Puxar as mãos acima dos cotovelos
- Encolher os ombros a repetição inteira
- Puxar com impulso do corpo
- Subir os cotovelos bem acima dos ombros
- Deixar a faixa elástica ir para a frente
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para cima
- Faixa elástica perto do corpo
- Pare na altura dos ombros
- Punhos abaixo dos cotovelos
