İple Triseps Pushdown nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük, ayakların önden arkaya açık şekilde dur.
- İp tutamağını avuç içleri birbirine dönük şekilde tut, dirsekler vücuduna yakın.
- Kollarını aşağı doğru uzat, tamamen düzleştirerek üst kollarını sık.
- İpi yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak — acele etme.
Tam teknik — 7 adım
- İpi üst makaraya tak ve makineye dönük, ayakların önden arkaya açık şekilde dur.
- İpi nötr kavrayışla tut ve dirseklerini bedenine sıkıca yakın tut.
- Dirsekler bükülü ve önkollar yukarı açılı şekilde başla; omuzların aşağıda ve geride kalsın.
- Karnını sık ve pushdown’a başlarken üst kollarını sabit tut.
- Dirseklerini uzatarak ipi aşağı bastır, kolların düzleşene kadar.
- Tam uzanmada ip uçlarını hafifçe birbirinden ayır ve triceps’i sertçe kastır.
- İpin önkolların başlangıç açısına yakın bir noktaya dönmesine izin ver, dirseklerin öne kaymadan.
Sık yapılan hatalar
- Her tekrarda dirseklerin öne kayması
- Pushdown’a gövdeyi savurarak yardım etmek
- Tam uzanmadan önce durmak
- Omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek
- Hareketi bir pulldown’a dönüştürmek
Form ipuçları
- Üst kolları sabit tut
- Alt noktada ipi aç
- Baştan sona nötr kavrayış
- Omuzlar öne yuvarlanmasın
