Jak wykonywać ćwiczenie „Ściąganie liny wyciągu górnego triceps”
- Ustaw się przodem do wyciągu, w wykroku.
- Chwyć linkę dłońmi skierowanymi do siebie, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wyprostuj ramiona w dół, całkowicie je prostując i napinając górne ramiona.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej – nie spiesz się.
Pełna technika — 7 kroków
- Przymocuj linkę do wyciągu górnego i stań do niego przodem, w wykroku.
- Chwyć linkę neutralnym chwytem i przyciągnij łokcie do tułowia.
- Zacznij z ugiętymi łokciami i przedramionami skierowanymi ku górze, utrzymując barki w dole i do tyłu.
- Napnij brzuch i utrzymuj górne ramiona nieruchomo, rozpoczynając wyciskanie.
- Wyciśnij linkę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane.
- W pełnym wyproście delikatnie rozszerz końce linki i mocno skurcz triceps.
- Pozwól lince powrócić do góry, aż przedramiona powrócą do kąta początkowego, unikając wysuwania łokci do przodu.
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu podczas każdego powtórzenia
- Buja się tułowiem podczas wyciskania
- Niedoprostowywanie ramion
- Pozwalanie na zaokrąglanie ramion
- Wykonanie ćwiczenia jako ściąganie linki
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj górne ramiona przy tułowiu
- Rozszerz linkę na dole ruchu
- Neutralny chwyt przez cały czas
- Nie wysuwaj barków do przodu
