Jak wykonywać ćwiczenie „Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem prostym”
- Stań przodem do stacji z linkami, chwytając drążek nachwytem.
- Zrób krok do tyłu, aż poczujesz delikatne napięcie linki.
- Wyciśnij drążek w dół, prostując ramiona i utrzymując górne ramiona w bezruchu.
- Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań przodem do wyciągu, z drążkiem prostym zamocowanym na wysokim krążku.
- Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków i zrób krok do tyłu, aby napiąć linkę.
- Utrzymuj górne ramiona przy tułowiu, z ugiętymi łokciami i drążkiem w okolicach dolnej części klatki piersiowej.
- Utrzymuj tułów wyprostowany z lekkim pochyleniem do przodu i nadgarstki proste pod drążkiem.
- Wyciśnij drążek w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Zakończ ruch, zbliżając drążek do ud, nie pozwalając barkom się zaokrąglać.
- Pozwól drążkowi powrócić do góry, aż przedramiona się złożą, utrzymując łokcie unieruchomione.
Częste błędy
- Łokcie odchylają się do przodu przy każdym powtórzeniu
- Barki pomagają w opuszczaniu ciężaru
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem
- Zginanie nadgarstków pod drążkiem
- Przenoszenie ciężaru ciała na uchwyt
Wskazówki techniczne
- Unieruchom łokcie przy tułowiu
- Wyprostuj ramiona całkowicie
- Utrzymuj barki nieruchome
- Drążek zakończ w okolicach ud
