Barla Triseps Pushdown nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük dur, barı pronasyon kavrayışla tut.
- Kabloda hafif bir çekiş hissedene kadar geriye adım at, gerginlik oluştur.
- Barı aşağı bastır, kollarını düzleştir ve üst kollarını sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak, hareketi kontrol ederek.
Tam teknik — 7 adım
- Üst makaraya takılı düz bir barla makineye dönük dur.
- Barı omuz genişliğinde pronasyon kavrayışla tut ve kabloyu germek için geriye adım at.
- Üst kollarını yanlarına yerleştir, dirsekler bükülü ve bar göğsün alt kısmına yakın olsun.
- Gövdeni hafif öne eğimli ve bileklerini barın altında düz tut.
- Dirseklerini tam düzleşene kadar uzatarak barı dümdüz aşağı bastır.
- Omuzların öne yuvarlanmasına izin vermeden barı uyluklarına yakın bir noktada bitir.
- Önkolların katlanıp dirseklerin yerinde sabit kalmasına kadar barın yukarı çıkmasına izin ver.
Sık yapılan hatalar
- Her tekrarda dirseklerin öne kayması
- Omuzların ağırlığı aşağı sallaması
- Tam uzanmadan önce durmak
- Bileklerin barın altında kıvrılması
- Vücut ağırlığını tutamağa yaslamak
Form ipuçları
- Dirsekleri yanlara sabitle
- Kolları tamamen düzleştir
- Omuzları sakin tut
- Bar uyluklara yakın biter
