Як виконувати Розгинання стегна назад на блоці
- Прикріпи манжету для щиколотки до нижнього блоку і зафіксуй її навколо робочої щиколотки.
- Стань прямо, тримаючись за тренажер для рівноваги; злегка зігни опорне коліно.
- Розгинай ногу з манжетою прямо назад, напружуючи сідницю в кінці.
- Повільно повернися у вихідне положення, потім виконай усі повторення на одну сторону перед зміною ніг.
Повна техніка — 8 кроків
- Прикріпи манжету для щиколотки до нижнього блоку і зафіксуй її навколо робочої щиколотки.
- Стань обличчям до тренажера і легко тримайся за раму для рівноваги.
- Постав ноги на ширину стегон з легким згином в опорному коліні.
- Напруж живіт і тримай таз прямо до тренажера.
- Виштовхни ногу з манжетою прямо назад, розгинаючи в кульшовому суглобі, не нахиляючись вперед.
- Досягни кінця розгинання кульшового суглоба і напруж сідницю, не скручуючи стегна.
- Поверни ногу назад контрольовано, доки стопа не повернеться близько до вихідного положення.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім поміняй ноги.
Часті помилки
- Прогинання попереку
- Розвертання носків назовні
- Розгойдування ноги за інерцією
- Розкручування таза
- Нахил корпуса для збільшення амплітуди
Технічні підказки
- Тримай стегна спрямованими вперед
- Рухайся від кульшового суглоба
- Тримайся за раму легко
- Завершуй з напруженням сідниці
