Jak wykonywać ćwiczenie „Rozciąganie gumy oporowej przed sobą”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając gumę oporową na wysokości barków.
- Złap gumę chwytem na prostych ramionach, dłonie skierowane w dół, do podłogi.
- Rozciągaj gumę, delikatnie ściągając łopatki do siebie.
- Powoli wróć dłońmi do przodu, do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań wyprostowany, stopy na szerokość bioder, i trzymaj gumę oporową na wysokości barków.
- Złap gumę chwytem na prostych ramionach lub z lekkim ugięciem łokci, dłonie skierowane w dół.
- Ściągnij żebra w dół i trzymaj barki daleko od uszu.
- Rozciągaj gumę, prowadząc ramiona na boki.
- Kończ, gdy guma dojdzie do linii klatki piersiowej, a łopatki ściągną się do tyłu.
- Wracaj dłońmi do przodu, aż ramiona znajdą się z przodu, cały czas w napięciu.
Częste błędy
- Unoszenie barków w trakcie ciągnięcia
- Wyginanie dolnego odcinka pleców
- Gwałtowny powrót gumy
- Zamiana ruchu w wiosłowanie
Wskazówki techniczne
- Trzymaj barki nisko
- Ciągnij gumę do klatki piersiowej
- Poczuj pracę tylnego aktonu barku
- Żebra w dół
