Direnç Bandıyla Pull Apart nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve bandı omuz hizasında tut.
- Bandı kolların düz, avuç içlerin yere bakacak şekilde kavra.
- Kürek kemiklerini hafifçe sıkarak bandı iki yana aç.
- Ellerini yavaşça öne, başlangıç pozisyonuna geri götür.
Tam teknik — 6 adım
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur ve direnç bandını omuz hizasında tut.
- Bandı kolların düz ya da hafif bükük, avuç içlerin aşağı bakacak şekilde kavra.
- Kaburgalarını aşağı al ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Kollarını yanlara açarak bandı iki yana çek.
- Bant göğüs hizasına geldiğinde ve kürek kemikleri geriye toplandığında bitir.
- Kollar gerginlik altında yeniden önde olana kadar ellerini öne geri götür.
Sık yapılan hatalar
- Çekiş sırasında omuz silkmek
- Beli çukurlaştırmak
- Bandın öne fırlamasına izin vermek
- Hareketi row'a çevirmek
Form ipuçları
- Omuzları aşağıda tut
- Bandı göğse çek
- Arka omuzların çalıştığını hisset
- Kaburgaları aşağıda tut
