Como fazer Abertura com faixa elástica
- Fique com os pés na largura do quadril, segurando a faixa na altura dos ombros.
- Segure a faixa com os braços retos e as palmas viradas para o chão.
- Abra a faixa juntando as escápulas com suavidade.
- Volte devagar com as mãos à frente, à posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a faixa elástica na altura dos ombros.
- Segure a faixa com os braços retos ou com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas para baixo.
- Encaixe as costelas para baixo e mantenha os ombros longe das orelhas.
- Abra a faixa levando os braços para os lados.
- Termine quando a faixa chegar à linha do peitoral e as escápulas se juntarem atrás.
- Volte com as mãos à frente até os braços ficarem na frente sob tensão.
Erros comuns
- Encolher os ombros durante a puxada
- Arquear a lombar
- Deixar a faixa voltar de repente
- Transformar em remada
Dicas de técnica
- Mantenha os ombros abaixados
- Puxe a faixa até o peito
- Sinta o deltoide posterior trabalhar
- Costelas para baixo
