Як виконувати Тяга верхнього блоку широким хватом
- Сідай прямо, зафіксувавши ноги під валиками для стабільної опори.
- Витягуй руки вгору, дозволяючи грифу повністю розтягнути спину.
- Тягни гриф вниз до верхньої частини грудей, згинаючи лікті назовні.
- Повільно відпускай гриф назад у вихідне положення, руки випрямлені.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь на тязі та міцно зафіксуй стегна під валиками для ніг.
- Візьмися за гриф широким хватом зверху і тримай тулуб майже вертикально.
- Дай рукам повністю витягнутися над головою, не дозволяючи плечам надмірно підніматися.
- Напруж живіт і почни тягу, не відхиляючись сильно назад.
- Веди лікті вниз і в сторони, тягнучи гриф до верхньої частини грудей.
- Завершуй, коли гриф досягне верхньої частини грудей або ділянки ключиць, не перетворюючи рух на тягу до пояса.
- Дай грифу піднятися назад під контролем, поки лікті не випрямляться, а плечі не розвернуться вгору.
Часті помилки
- Надмірне відхилення назад під час тяги
- Зупинка до повного витягування над головою
- Тягнення грифа за шию
- Підняття плечей під час тяги
- Ривок руками замість спини
Технічні підказки
- Веди лікті вниз
- Тримай тулуб майже вертикально
- Тягни до верхньої частини грудей
- Дай плечам піднятися над головою
- Не перетворюй це на тягу до пояса
