Як виконувати Підтягування зворотним хватом
- Візьмися за перекладину долонями до себе, руки трохи вужче плечей.
- Повисни на прямих руках, відчуваючи, як лопатки трохи опускаються.
- Підтягнись, доки підборіддя не пройде над перекладиною, працюючи спиною і руками.
- Повільно опустись назад у вихідне положення з повністю випрямленими руками.
Повна техніка — 7 кроків
- Візьмися за перекладину зворотним хватом, трохи вужче ширини плечей.
- Повисни на перекладині з прямими руками, нерухомими ногами й опущеними плечима.
- Почни тягу, спрямовуючи лікті до ребер.
- Тягни груди вгору до перекладини, не підбиваючи ногами і не розгойдуючи нижню частину тіла.
- Продовжуй, доки підборіддя чітко не пройде над перекладиною.
- Опустись назад у повний вис із повністю випрямленими ліктями.
- Починай наступне повторення лише після того, як тіло знову стане нерухомим.
Часті помилки
- Розгойдування ногами на старті (кіппінг)
- Зупинка до повного вису
- Витягування шиї над перекладиною
- Надмірне відведення ліктів за корпус
- Половинчасті повторення вгорі
Технічні підказки
- Груди до перекладини
- Спрямовуй лікті до ребер
- Досягай повного вису
- Залишайся нерухомим між повтореннями
