Як виконувати Тяга з плінтів
- Установи штангу на упори рами приблизно на рівні середини гомілки.
- Прийми звичайну постановку ніг і хват для станової, гриф над серединою стопи.
- Відштовхуйся стопами, розгинай таз і тягни гриф угору, до тіла.
- Стань прямо вгорі, не відхиляючись назад, потім обережно опусти штангу.
- Поверни штангу назад на упори рами підконтрольним рухом.
Повна техніка — 7 кроків
- Установи штангу на упори рами на обраній висоті — зазвичай нижче коліна або трохи вище середини гомілки.
- Стань так, щоб гриф був над серединою стопи, і прийми свою звичайну постановку ніг для станової.
- Візьми гриф трохи ширше ніг прямим, замковим або різнохватом.
- Зроби вдих і сильно напруж живіт, потім вирівняй спину до того, як гриф відірветься від упорів.
- Відштовхуйся стопами й розгинай таз, утримуючи гриф впритул до ніг.
- Випрямся вгорі: таз і коліна повністю розігнуті, без відхилення назад.
- Опускай штангу, спершу відводячи таз назад, потім поверни її на упори під контролем.
Часті помилки
- Ривок грифа з упорів
- Надто низький таз на старті
- Гриф іде вперед
- Перерозгинання у верхній точці
- Відбив повторень від упорів
Технічні підказки
- Напруж живіт, потім тягни
- Тримай найширші в напрузі
- Веди гриф по ногах
- Стань прямо, без відхилу
- Постановка ніг як у становій
