Dambılla Arka Omuz Açması nasıl yapılır
- Gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçanı geriye it, dambılların aşağı sarkmasına izin ver.
- Dirseklerinde hafif bir bükülme tut ve sırtını kavis yaptırmaktan kaçın.
- Bileklerin dirseklerinin altında kalacak şekilde dambılları yanlara doğru çek.
- Üst kolların omuz yüksekliğine ulaştığında dur, çekişi hisset.
- Ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Dambılları tutarak dur, ardından gövden neredeyse yere paralel olana kadar kalçandan eğil.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve dambılların omuzlarının altında sarkmasına izin ver.
- Dirseklerinde hafif bir bükülme tut ve her tekrardan önce gövde pozisyonunu sabitle.
- Kollarını, bileklerin dirseklerinin altında kalacak şekilde omuzlarınla aynı hizaya kadar geniş açarak kaldır.
- Üst kolların omuz yüksekliğine ulaştığında, omuz silkmeden ya da ayağa kalkmadan dur.
- Dambılları aynı geniş yoldan tekrar omuzlarının altına indir.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi bir kürek çekmeye dönüştürmek
- Tekrarlar sırasında ayağa kalkmak
- Üstte omuz silkmek
- Dambılları yukarı doğru sallamak
- Dirsekleri çok fazla bükmek
Form ipuçları
- Dirsekleri dışa sür, geriye değil
- Gövdeni sabit tut
- Dirsekler hafif bükülü
- Boyun nötr kalsın
- Omuz silkme
