Como fazer Crucifixo invertido com halteres
- Empurre o quadril para trás até o tronco ficar quase paralelo ao chão, deixando os halteres pendurados.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e evite arquear as costas.
- Puxe os halteres para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Pare quando os braços chegarem à altura dos ombros, sentindo o trabalho muscular.
- Desça os pesos lentamente até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé segurando os halteres e faça a dobradiça de quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Posicione os pés na largura do quadril e deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e fixe a posição do tronco antes de cada repetição.
- Eleve os braços para os lados na linha dos ombros, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Pare quando os braços chegarem à altura dos ombros, sem encolher os ombros nem se levantar.
- Desça os halteres de volta para baixo dos ombros pelo mesmo caminho amplo.
Erros comuns
- Transformar o movimento em uma remada
- Levantar o tronco durante as repetições
- Encolher os ombros no topo
- Balançar os halteres para cima
- Flexionar demais os cotovelos
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para fora, não para trás
- Mantenha o tronco fixo
- Leve flexão nos cotovelos
- Pescoço em posição neutra
- Não encolha os ombros
