Як виконувати Підйом ніг у висі
- Візьмись за турнік хватом на ширині плечей і повисни, тримаючи ноги прямими.
- Опусти плечі й зупини розгойдування — зосередься на стабільності.
- Підніми ноги вперед, скручуючи таз вгору під час підйому.
- Опусти ноги повільно, поки повністю не повиснеш, знову відчуваючи нерухомість.
Повна техніка — 6 кроків
- Візьмись за турнік хватом на ширині плечей і повисни з прямими ногами.
- Опусти плечі, напруж живіт і зупини будь-яке розгойдування тіла перед початком.
- Почни зі скручування таза вгору, а не просто підйому від стегон.
- Підніми ноги вперед, поки вони не досягнуть щонайменше висоти стегон, або вище за умови контролю.
- Тримай рух плавним, без ривків, розгойдування чи випинання ребер вгору.
- Опусти ноги назад у повний вис під контролем, поки тіло знову не завмре.
Часті помилки
- Закидання ніг вгору ривком
- Підйом лише за рахунок стегон
- Прогин у попереку
- Зупинка, не досягнувши висоти стегон
- Різкий перехід до наступного повторення
Технічні підказки
- Нахили таз назад (задній нахил)
- Починай із повного вису
- Піднімай спочатку пресом
- Тримай ребра опущеними
- Зроби паузу, щоб зупинити розгойдування
