Як виконувати Підйом ніг лежачи
- Ляж на спину, ноги прямі, руки біля стегон для опори.
- Притисни поперек до підлоги і тримай ребра опущеними.
- Підніми ноги разом, поки вони не вкажуть вгору, зупиняючись до того, як поперек почне відриватися.
- Повільно опусти ноги майже до підлоги, потім повтори рух.
Повна техніка — 6 кроків
- Ляж рівно на спину, витягни ноги прямо, а руки постав уздовж тіла або під стегна.
- Притисни поперек до підлоги і тримай ребра опущеними.
- Підніми обидві ноги разом, поки вони не вкажуть вгору або не досягнуть твоєї активної максимальної амплітуди.
- Зупинись до того, як поперек відірветься від підлоги або ребра підуть угору.
- Повільно опускай ноги, зберігаючи те саме положення таза відносно підлоги.
- Заверши рух трохи над підлогою, не опускаючи п'яти на підлогу і не прогинаючи спину.
Часті помилки
- Прогин поперека з відривом від підлоги
- Розгойдування ніг за рахунок інерції
- Опускання п'ят на підлогу між повтореннями
- Згинання колін для скорочення амплітуди
Технічні підказки
- Спочатку притисни поперек
- Підіймай за рахунок преса
- Тримай ребра опущеними
- Зупинись до прогину
