Як виконувати Розкатка колеса для преса
- Стань навколішки, таз подано вперед, колесо точно під плечима.
- Міцно візьмись за ручки і опусти плечі вниз, подалі від вух.
- Повільно розкатуй колесо вперед, випрямляючи руки, і зупинись до прогину в попереку.
- Підтягни колесо назад до колін, використовуючи кор для контролю руху.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань навколішки на підкладку, кульшовий суглоб розігнутий, а колесо для преса точно під плечима.
- Міцно візьмись за ручки і опусти плечі вниз, не піднімаючи їх до вух.
- Напруж живіт, стисни сідниці і тримай ребра на одній лінії з тазом.
- Розкатуй колесо, тягнучись плечима вперед і випрямляючи руки перед собою.
- Опускай корпус і таз разом, зберігаючи пряму лінію від плечей до колін.
- Зупинись, перш ніж поперек прогнеться або таз опуститься до підлоги.
- Підтягни колесо назад, штовхаючи руками вниз і сильно напружуючи прес.
- Заверши рух, коли колесо опиниться під плечима, а корпус буде прямим над колінами.
Часті помилки
- Дозволяти попереку прогинатися
- Провисання таза під час розкатки
- Раннє згинання в тазостегновому суглобі
- Підняття плечей до вух
- Різке повернення назад за рахунок інерції
Технічні підказки
- Сильно стискай сідниці
- Ребра опущені
- Тягнись плечима вперед
- Корпус і таз рухаються разом
- Зупинись до прогину в попереку
