Як виконувати Скручування на блоці
- Стань навколішки обличчям до тренажера, прикріпивши мотузку до верхнього блоку.
- Тримай мотузку біля голови, лікті зігнуті, корпус прямий.
- Видихни і скрути грудну клітку вниз, відчуй напруження в животі.
- Вдихай повільно, повертаючись у вихідне положення, контролюючи рух.
Повна техніка — 7 кроків
- Прикріпи мотузку до верхнього блоку і стань навколішки обличчям до тренажера на невеликій відстані.
- Тримай мотузку біля голови або скронь, зігнувши лікті, таз точно над колінами.
- Тримай корпус високо, стегна майже нерухомі, і дай блоку створити напруження.
- Видихни і скрути грудну клітку вниз до тазу, згинаючи хребет.
- Підводь лікті до стегон, поки корпус згинається, не перетворюючи це на тягу верхнього блоку.
- Досягни кінцевої точки, коли прес повністю скорочений, а корпус скручений вперед.
- Вдихни і повільно розкрутись назад у вихідне положення, не дозволяючи стеку різко впасти.
Часті помилки
- Тягнути мотузку руками
- Відхилятися тазом назад
- Рухатися плечима замість хребта
- Дозволяти вазі різко смикнути тебе вгору
Технічні підказки
- Скручуй ребра до тазу
- Тримай стегна майже нерухомими
- Руки залишаються біля голови
- Сильно скорочуй прес
