Як виконувати Скручування в тренажері сидячи
- Налаштуй сидіння так, щоб спинка комфортно торкалася верху спини.
- Постав стопи на платформу й тримайся за рукоятки.
- Сядь прямо, груди вперед, таз нерухомий.
- Згинай корпус, підтягуючи ребра до таза.
- Повільно повернись у вихідне положення, тримаючи рух під контролем.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння й подушки так, щоб спинка комфортно торкалася верху корпусу.
- Постав стопи на платформу й візьмись за рукоятки.
- Сядь прямо, притиснувшись до спинки; таз зафіксований, груди спрямовані вперед.
- Злегка напруж живіт, а тоді, згинаючи корпус, підтягуй ребра до таза.
- Продовжуй до найсильнішої вкороченої позиції преса, не смикаючи рукоятки.
- Коротко стисни прес у кінцевій точці скручування.
- Повертайся назад під контролем, доки корпус не прийде у вихідне положення тренажера.
Часті помилки
- Тяга рукояток руками
- Старт повторення з розгойдуванням
- Недоскручування корпусу
- Таз зміщується на сидінні
Технічні підказки
- Згинай ребра до таза
- Таз притиснутий
- Рухайся корпусом
- Видих у скручуванні
