Як виконувати Тяга в петлях TRX
- Надійно закріпи петлі TRX і підбери висоту рукоятей під свою силу.
- Стань обличчям до точки кріплення, візьмись за рукояті й прокрокуй стопами вперед.
- Відхились назад, доки тіло не витягнеться в пряму лінію, а руки не випрямляться повністю.
- Підтягни грудні м'язи до рукоятей, згинаючи лікті вздовж тіла.
- Повільно повернись у вихідний нахил через розгинання рук.
Повна техніка — 7 кроків
- Надійно закріпи петлі TRX і виставте рукояті на висоту, що відповідає твоїй силі.
- Стань обличчям до точки кріплення, візьмись за рукояті нейтральним хватом і прокрокуй стопами вперед.
- Відхились назад, доки руки не випрямляться, а тіло не вибудується жорсткою лінією від голови до п'ят.
- Опусти плечі вниз і назад, не розводячи ребра.
- Підтягни корпус до рукоятей, відводячи лікті назад уздовж тіла.
- Заверши, коли кисті дійдуть до ребер, а грудні м'язи опиняться близько до рукоятей.
- Опустись через розгинання рук, доки не повернешся у вихідний нахил.
Часті помилки
- Таз провисає під час тяги
- Плечі піднімаються до вух
- Лікті розводяться надто широко
- Підрив тазом заради розгойдування
- Недорозгинання рук унизу
Технічні підказки
- Зап'ястки нейтральні
- Груди до рукоятей
- Відводь лікті назад
- Тіло жорстке від п'ят до голови
