Як виконувати Тяга в тренажері сидячи
- Відрегулюй сидіння тренажера так, щоб рукоятки діставали до середини тулуба при прямих руках.
- Постав ноги міцно на платформу і зручно візьмися за рукоятки обома руками.
- Тягни рукоятки до ребер, зводячи лопатки разом під час руху.
- Повільно повертайся у вихідне положення, повністю випрямляючи руки.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб рукоятки опинилися на рівні середини тулуба при випрямлених руках.
- Постав ноги на платформу і візьмися за рукоятки зручним для тебе хватом.
- Сідай прямо, тримаючи плечі опущеними, перед початком кожного повторення.
- Починай з випрямлених рук і плечей, злегка виведених уперед, не округлюючи поперек.
- Тягни рукоятки до нижніх ребер або верхньої частини живота, відводячи лікті назад.
- Завершуй повторення, коли лікті пройдуть тулуб, а лопатки повністю зведуться.
- Повертай рукоятки вперед, поки руки не випрямляться, а плечі природно не підуться вперед.
Часті помилки
- Відхилення назад, щоб зрушити вагу
- Підняття плечей під час тяги
- Зупинка до повної амплітуди
- Ривок на перших сантиметрах
- Занадто високе підтягування рукояток
Технічні підказки
- Відводь лікті назад
- Корпус вертикально
- Тягнись вперед на старті
- Тягни до нижніх ребер
- Тримай плечі опущеними
