Jak wykonywać ćwiczenie „Rozciąganie tyłu barków na wyciągu”
- Ustaw się bokiem do wyciągu z uchwytem na wysokości barków.
- Odejdz do tyłu, aż linka będzie napięta; chwyć uchwyt zewnętrzną ręką.
- Unieś ramię przed ciało, z lekko ugiętym łokciem, utrzymując tułów nieruchomo.
- Prowadź ramię w bok i w tył przed ciałem, aż znajdzie się w linii barków.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw uchwyt wyciągu na wysokości barków i ustaw się bokiem do maszyny.
- Chwyć uchwyt zewnętrzną ręką i odejdź do tyłu, aż linka będzie napięta.
- Unieś pracującą rękę przed ciało, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Napnij brzuch i utrzymuj barki w poziomie, unikając pochyleń i skręcania.
- Wykonaj ruch ręką do tyłu i na zewnątrz, aż do linii barku.
- Ruch wykonuj tylko w stawie barkowym, utrzymując kąt zgięcia łokcia niemal niezmieniony.
- Powróć tą samą ścieżką, aż ręka znajdzie się z powrotem przed Tobą.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie zmień rękę.
Częste błędy
- Zamiana ćwiczenia na wiosłowanie
- Wznoszenie pracującego barku
- Nadmierne prostowanie lub zginanie łokcia
- Skręcanie tułowia
- Zatrzymywanie ruchu przed linią barku
Wskazówki techniczne
- Ruch tylko w stawie barkowym
- Utrzymuj barki w poziomie
- Lekkie ugięcie łokcia
- Wykonuj ruch w poprzek ciała
- Nie skręcaj tułowia
