Kablo Arka Omuz Açması nasıl yapılır
- Kablo makinesine yan dur, tutamak omuz hizasında olsun.
- Kablo gerilene kadar geriye adım at; tutamağı dış elinle kavra.
- Kolunu hafif bir dirsek bükümüyle vücudunun önüne kaldır ve gövdeni sabit tut.
- Kolunu omuz hizasına ulaşana kadar dışa ve vücudunun karşısına doğru geriye süpür.
Tam teknik — 8 adım
- Kablo tutamağını omuz hizasına ayarla ve makineye yan dur.
- Tutamağı dış elinle kavra ve kablo gerilene kadar geriye doğru adım at.
- Çalışan kolunu hafif bir dirsek bükümüyle vücudunun önüne kaldır.
- Karnını sık ve öne eğilmeden ya da dönmeden omuzlarını aynı hizada tut.
- Kolunu omuz hizasına ulaşana kadar dışa ve vücudunun karşısına doğru geriye süpür.
- Dirsek açını neredeyse sabit tutarak hareketi sadece omuzdan yap.
- El tekrar önüne gelene kadar aynı yoldan geri dön.
- Bir tarafta tüm tekrarları tamamla, sonra kol değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi row’a dönüştürmek
- Çalışan omzu yukarı kaldırmak
- Dirseği aşırı düzeltmek ya da bükmek
- Gövdeyi döndürmek
- Omuz hizasına ulaşmadan durmak
Form ipuçları
- Sadece omuzdan hareket et
- Omuzlarını aynı hizada tut
- Dirsekler hafif bükülü
- Vücudunun karşısına doğru hareket et
- Gövdeni açarak dönme
