Jak wykonywać ćwiczenie „Rozpiętki na wyciągu z góry w dół”
- Stań centralnie między wyciągami w wykroku, dłonie do przodu i ramiona lekko ugięte.
- Z lekkim pochyleniem prowadź ramiona w dół i do środka, w stronę dolnej części brzucha.
- Wróć powoli do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie klatki piersiowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw obie rolki wyciągu powyżej barków i zamontuj pojedyncze uchwyty.
- Stań centralnie między wyciągami w wykrocznym ustawieniu stóp, z lekkim pochyleniem do przodu.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu, z lekko ugiętymi łokciami.
- Zacznij z ramionami szeroko rozłożonymi, nieco poniżej wysokości barków opuszczonych i ściągniętych.
- Prowadź uchwyty w dół i do środka ruchem przypominającym objęcie, w stronę dolnej części tułowia.
- Zbliż dłonie do siebie przed podbrzuszem, nie zamieniając ruchu w wyciskanie.
- Wróć po tym samym łuku, aż poczujesz pełne rozciągnięcie klatki piersiowej i barków.
Częste błędy
- Zginanie i prostowanie łokci
- Barki zwijające się do przodu
- Zbyt pionowa sylwetka
- Krzyżowanie dłoni rozmachem
- Zamiana powtórzenia w wyciskanie
Wskazówki techniczne
- Łokcie lekko ugięte, stały kąt
- Prowadź w dół i do środka
- Spotkanie poniżej klatki piersiowej
- Nie zaokrąglaj barków w przód
- Obejmuj, nie wyciskaj
