Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly nasıl yapılır
- Makaraların ortasında adımlı duruşta dur; avuçlar önde, kollar hafif bükülü olsun.
- Hafif bir eğimle kollarını aşağı ve içeri, karnının alt kısmına doğru getir.
- Göğsünde gerilmeyi hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Her iki kablo makarasını omuz yüksekliğinin üzerine ayarla ve tekli tutamak tak.
- İki makara arasında ortada, öne hafif eğik bir gövdeyle, adımlı bir ayak pozisyonunda dur.
- Tutamakları avuç içleri öne bakacak şekilde kavra, dirsekler hafif bükülü olsun.
- Kolların geniş açık ve omuz yüksekliğinin biraz altındayken, omuzların aşağıda ve geride başla.
- Tutamakları sarılır gibi bir yolla aşağı ve içeri, gövdenin alt bölgesine doğru getir.
- Ellerini alt karnının önünde birbirine yaklaştır ama hareketi bir itişe çevirme.
- Göğüs kasların ve omuzların tam gerilene kadar aynı yay üzerinden geri dön.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri bükmek ve açmak
- Omuzların öne yuvarlanması
- Fazla dik durmak
- Elleri momentumla çaprazlamak
- Tekrarı bir itişe çevirmek
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü, sabit açı
- Aşağı ve içeri getir
- Göğüs hizasının altında birleştir
- Omuzları öne yuvarlama
- Sarıl, itme
