Jak wykonywać ćwiczenie „Wznos ramion na wyciągu dolnym stojąc”
- Ustaw wyciągi w najniższym położeniu i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń.
- Stań pośrodku między wyciągami, wysuwając jedną stopę w przód do wykroku.
- Zacznij z ramionami lekko rozłożonymi, dłonie w górę, łokcie lekko ugięte.
- Prowadź oba uchwyty w górę i do środka, łącząc dłonie na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie klatki piersiowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw oba bloczki wyciągu w najniższej pozycji i podepnij pojedyncze uchwyty.
- Stań między wyciągami, chwyć uchwyty i zrób krok w przód, przyjmując ustawienie stóp w wykroku.
- Zacznij z ramionami lekko rozłożonymi na boki, dłonie skierowane w górę lub do środka, łokcie lekko ugięte.
- Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte, a ugięcie łokci stałe, gdy linki wyciągu ciągną ramiona do tyłu.
- Prowadź oba uchwyty w górę i do środka szerokim łukiem, aż dłonie spotkają się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij klatkę piersiową w końcowej fazie, nie zamieniając ruchu w wyciskanie.
- Wracaj tym samym łukiem, aż poczujesz pełne rozciągnięcie klatki piersiowej, nie tracąc pozycji tułowia.
Częste błędy
- Wypychanie uchwytów w przód
- Nadmierne prostowanie lub uginanie łokci
- Barki rolujące się do przodu
- Dłonie kończące zbyt nisko
- Rozmach tułowiem dla impetu
Wskazówki techniczne
- Łuk z dołu do góry
- Łokcie lekko ugięte
- Łącz przy górnej części klatki piersiowej
- Utrzymuj ustawienie stóp w wykroku
- Nie zaokrąglaj barków w przód
