Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki na ławce”
- Usiądź na krawędzi ławki, kładąc dłonie obok bioder.
- Zsuń biodra do przodu, stawiając stopy pewnie na podłodze przed sobą.
- Wyprostuj ramiona, trzymając plecy blisko ławki jako podparcie.
- Opuszczaj ciało, aż łokcie osiągną około 90 stopni; przerwij wcześniej, jeśli poczujesz dyskomfort.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej: ramiona proste, biodra blisko ławki.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź na krawędzi ławki i połóż dłonie na krawędzi obok bioder.
- Zsuń biodra do przodu z ławki i postaw stopy na podłodze przed sobą.
- Podpieraj masę ciała na wyprostowanych ramionach, trzymając plecy blisko ławki.
- Zegnij łokcie i opuszczaj ciało prosto w dół przed ławką.
- Schodź, aż łokcie osiągną około 90 stopni albo pozycja barków zrobi się niewygodna.
- Napieraj dłońmi i prostuj łokcie, podnosząc się z powrotem.
- Kończ z wyprostowanymi ramionami i biodrami wciąż blisko ławki.
Częste błędy
- Biodra uciekają za daleko w przód
- Nadmierny wyprost w barkach
- Zamiana w ruch wspomagany nogami
- Mocne zaginanie nadgarstków na ławce
Wskazówki techniczne
- Trzymaj się blisko ławki
- Zginaj w łokciach
- Stop na wygodnej głębokości
- Napieraj dłońmi
