Bank Dips nasıl yapılır
- Bankın kenarına otur; ellerin kalçanın yanında olsun.
- Kalçanı öne kaydır ve ayaklarını önünde yere sağlam bas.
- Kollarını düzelt; sırtını destek için banka yakın tut.
- Dirseklerin yaklaşık 90 dereceye gelene kadar gövdeni indir; rahatsız hissedersen daha erken dur.
- Başlangıç pozisyonuna it: kollar düz, kalça banka yakın.
Tam teknik — 7 adım
- Bir bankın kenarına otur ve ellerini kalçanın yanında kenara yerleştir.
- Kalçanı öne kaydırıp banktan çıkar ve ayaklarını önünde yere koy.
- Ağırlığını kolların düz şekilde taşı; sırtını banka yakın tut.
- Dirseklerini bük ve gövdeni bankın önünde düz aşağı indir.
- Dirseklerin yaklaşık 90 dereceye gelene ya da omuz pozisyonu rahatsız olana kadar in.
- Avuç içlerinden it ve dirseklerini uzatarak kendini yukarı kaldır.
- Kolların düz, kalçan hâlâ banka yakın olacak şekilde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın çok öne kayması
- Aşırı omuz ekstansiyonuna düşmek
- Hareketi bacak destekli hâle getirmek
- Bilekleri bankta aşırı bükmek
Form ipuçları
- Banka yakın kal
- Dirseklerden bük
- Rahat derinlikte dur
- Avuç içlerinden it
