Como fazer Face pull com faixa elástica
- Segure uma faixa elástica em cada mão, em pé, com a faixa presa na altura do rosto.
- Dê passos atrás até a faixa ficar tensa, com os braços estendidos à frente.
- Puxe a faixa em direção ao rosto, levando os cotovelos para trás e para fora na altura dos ombros.
- Volte devagar com os braços à frente, mantendo uma leve tensão na faixa.
Técnica completa — 6 passos
- Fixe a faixa elástica na altura do rosto e fique em pé segurando uma ponta em cada mão.
- Dê passos atrás até a faixa ficar tensa, com os braços estendidos à sua frente.
- Encaixe as costelas para baixo, deixe o pescoço neutro e suba os cotovelos à altura dos ombros.
- Puxe a faixa em direção ao rosto levando os cotovelos para trás e para fora.
- Termine com as mãos perto das têmporas ou das orelhas e as escápulas juntas.
- Leve os braços de volta à frente até estender por completo, mantendo a tensão da faixa.
Erros comuns
- Cotovelos caindo abaixo dos ombros
- Transformar em remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Inclinar para trás para terminar as repetições
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Puxe até a altura do rosto
- Punhos neutros
- Abra a faixa para os lados
