Direnç Bandıyla Face Pull nasıl yapılır
- Her elinde bir direnç bandı ucu tutarak dik dur; bant yüz hizasında sabitlenmiş olsun.
- Bant gerilene kadar geri adım at; kolların öne düz uzanmış olsun.
- Bandı yüzüne doğru çek; dirseklerini omuz hizasında geriye ve dışa sür.
- Bantta hafif gerilimi koruyarak kollarını yavaşça öne geri götür.
Tam teknik — 6 adım
- Direnç bandını yüz hizasında sabitle ve dik dur; her elinde bir uç olsun.
- Bant gerilene kadar geri adım at; kolların önünde düz uzanmış olsun.
- Kaburgalarını aşağı al, boynunu nötr tut ve dirseklerini omuz yüksekliğine kaldır.
- Dirseklerini geriye ve dışa sürerek bandı yüzüne doğru çek.
- Kürek kemikleri birbirine yaklaşırken ellerin şakaklarına ya da kulaklarına yakın bitirsin.
- Bandın gerilimini koruyarak kollarını tamamen uzanana kadar öne geri götür.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin omuz hizasının altına düşmesi
- Hareketi row'a çevirmek
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Tekrarları bitirmek için geriye yaslanmak
Form ipuçları
- Dirsekleri geriye sür
- Yüz hizasına çek
- Bilekler nötr kalsın
- Bandı iki yana aç
