Jak wykonywać ćwiczenie „Face pull z gumą oporową”
- Trzymaj gumę oporową w obu dłoniach, stojąc prosto, guma zamocowana na wysokości twarzy.
- Cofnij się, aż guma będzie napięta, z ramionami wyciągniętymi prosto przed siebie.
- Ciągnij gumę w stronę twarzy, prowadząc łokcie za siebie i na boki na wysokości barków.
- Powoli wracaj ramionami do przodu, cały czas trzymając lekkie napięcie gumy.
Pełna technika — 6 kroków
- Zamocuj gumę oporową na wysokości twarzy i stań prosto, trzymając po jednym końcu w każdej dłoni.
- Cofnij się, aż guma będzie napięta, z ramionami wyciągniętymi prosto przed siebie.
- Ściągnij żebra w dół, trzymaj szyję neutralnie i unieś łokcie na wysokość barków.
- Ciągnij gumę w stronę twarzy, prowadząc łokcie w tył i na zewnątrz.
- Kończ z dłońmi przy skroniach lub uszach i ze ściągniętymi łopatkami.
- Wracaj ramionami do przodu aż do pełnego wyprostu, trzymając napięcie gumy.
Częste błędy
- Łokcie opadające poniżej barków
- Zamiana ruchu w wiosłowanie
- Unoszenie barków do uszu
- Odchylanie się w tył na koniec powtórzeń
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie za siebie
- Ciągnij na wysokość twarzy
- Nadgarstki neutralnie
- Rozciągaj gumę na boki
