Como fazer Mergulho na máquina sentado
- Ajuste o banco da máquina para as pegadas ficarem confortáveis perto do peito.
- Apoie as mãos com firmeza nas pegadas e sente-se reto contra o encosto.
- Empurre as pegadas para baixo até os braços ficarem quase retos, sem jogar os cotovelos.
- Volte com as pegadas de forma controlada até uma flexão de cotovelo profunda e confortável.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco para que as pegadas fiquem perto do peitoral inferior e os ombros abaixo das orelhas.
- Sente-se ereto contra o encosto e apoie as mãos com firmeza nas pegadas.
- Comece com os cotovelos dobrados e um pouco atrás do tronco, sem deixar os ombros irem à frente.
- Contraia o abdômen e empurre as pegadas para baixo estendendo os cotovelos.
- Siga até os braços ficarem retos ou quase retos, sem jogar os cotovelos na extensão total.
- Volte com as pegadas de forma controlada até uma flexão de cotovelo profunda e confortável.
- Comece a próxima repetição da mesma posição sentada, sem bater as placas.
Erros comuns
- Ombros subindo até as orelhas
- Encurtar a amplitude embaixo
- Bater a pilha de pesos
- Ombros indo à frente embaixo
- Jogar os cotovelos na extensão total
Dicas de técnica
- Empurre pelas pegadas
- Ombros para baixo
- Deixe os cotovelos dobrarem total
- Empurre até os braços quase retos
