Como fazer Flexão diamante
- Comece em posição de prancha, mãos próximas embaixo do peito.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção às mãos.
- Empurre de volta à posição inicial — estique os braços totalmente.
- Evite deixar o quadril cair ao descer e subir.
Técnica completa — 7 passos
- Monte a prancha alta com os polegares e os indicadores se tocando embaixo do esterno.
- Estenda as pernas para trás, alinhe os ombros sobre as mãos e mantenha o corpo reto.
- Contraia o abdômen e os glúteos para que o quadril fique nivelado com os ombros.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção às mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Desça até que o peito chegue às mãos ou os braços fiquem quase paralelos ao chão.
- Empurre pelas palmas das mãos para esticar os braços e voltar à prancha.
- Termine ereto pela parte superior das costas, sem deixar o quadril cair ou subir demais.
Erros comuns
- Mãos posicionadas muito à frente
- Cotovelos se abrindo para longe do tronco
- Quadril caindo abaixo dos ombros
- Quadril subindo demais no empuxo
- Cortar a amplitude na parte baixa
Dicas de técnica
- Mãos embaixo do esterno
- Mantenha os cotovelos angulados para trás
- Contraia bem os glúteos
- Estenda os braços totalmente
