Como fazer Flexão de braço
- Apoie as mãos no chão um pouco mais largas que os ombros.
- Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão.
- Empurre de volta para cima até os braços ficarem retos, com os cotovelos angulados para trás.
- Mantenha as costas retas durante todo o exercício para proteger a lombar.
Técnica completa — 7 passos
- Monte a posição de prancha alta com as mãos um pouco mais largas que os ombros e os pés juntos ou afastados.
- Alinhe os ombros sobre as mãos, estenda as pernas e forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia o abdômen, contraia os glúteos e mantenha o pescoço neutro, com o olhar levemente à frente.
- Flexione os cotovelos e desça o corpo como uma unidade só até o peito chegar perto do chão.
- Mantenha os cotovelos angulados para trás em vez de abertos para os lados ao chegar na posição baixa.
- Empurre com as palmas das mãos até os cotovelos ficarem totalmente estendidos.
- Termine em uma prancha firme, sem deixar o quadril ceder nem a parte superior das costas afundar.
Erros comuns
- Quadril cedendo abaixo dos ombros
- Quadril formando um pico ao subir
- Cotovelos abrindo totalmente para os lados
- Parar antes da profundidade completa
- Cabeça caindo entre os braços
Dicas de técnica
- O corpo se move como uma unidade só
- Empurre pelas palmas
- Mantenha os cotovelos angulados para trás
- Contraia o abdômen a cada repetição
- Alcance a extensão completa dos braços
