Como fazer Supino inclinado com halteres
- Ajuste o banco para uma inclinação baixa ou moderada e segure um halter em cada mão.
- Deite-se no banco, levando os halteres até o peito com as palmas voltadas para frente.
- Empurre os halteres para cima até esticar os braços, depois abaixe-os lentamente.
- Sinta o alongamento no peito ao descer, voltando à posição inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Ajuste o banco para uma inclinação baixa a moderada e sente-se com um halter em cada coxa.
- Deite-se e leve os halteres até a posição ao lado do peitoral superior, com as palmas voltadas para frente.
- Firme os pés, contraia o abdômen e puxe as escápulas para trás contra o banco.
- Empurre os halteres para cima sobre os ombros até estender os braços.
- Abaixe-os com controle para os lados do peitoral superior, com os cotovelos levemente fechados.
- Desça até sentir um alongamento confortável no peito e nos ombros, sem perder a posição no banco.
- Empurre os halteres para cima e levemente para dentro até que voltem sobre os ombros.
- Termine com os halteres firmes em cima, sem deixar os ombros rolarem para frente.
Erros comuns
- Banco muito vertical
- Cotovelos totalmente abertos para os lados
- Halteres se afastando para trás dos ombros
- Ombros rolando para frente no topo
- Perda de pressão dos pés no banco
Dicas de técnica
- Mantenha os antebraços na vertical
- Empurre para cima e para dentro
- Fixe os ombros no banco
- Use sempre a mesma inclinação
