Як виконувати Складка V-подібна
- Ляж на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою.
- Підніми корпус і ноги одночасно, тягнучи кисті до стіп.
- Продовжуй підніматися, доки тіло не складеться буквою V у кульшових суглобах.
- Повільно опускай корпус і ноги разом, повертаючись у вихідне положення.
- Опускай корпус і ноги разом, не прогинаючи поперек.
Повна техніка — 6 кроків
- Ляж на спину з прямими ногами й витягнутими за голову руками.
- Притисни поперек до підлоги й випрями коліна.
- Підніми корпус і ноги одночасно, тягнучи кисті до стіп.
- Складайся в кульшових суглобах, доки тіло не утворить букву V у верхній точці.
- Опускай корпус і ноги разом, доки плечі й п'яти не повернуться майже до підлоги.
- Віднови положення з руками за головою перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Розгойдування руками по інерції
- Згинання колін на підйомі
- Ноги опускаються швидше корпуса
- Сильний прогин у попереку
Технічні підказки
- Починай підйом пресом
- Коліна лишаються прямими
- Тягнись до носків
- Опускай усе разом
