Como fazer V-up
- Deite-se de costas, pernas retas e braços estendidos acima de você.
- Levante o tronco e as pernas juntos, levando as mãos em direção aos pés.
- Continue subindo até o corpo formar um V, dobrando pelo quadril.
- Desça o tronco e as pernas juntos devagar, voltando à posição inicial.
- Desça o tronco e as pernas juntos sem arquear a lombar.
Técnica completa — 6 passos
- Deite-se de costas com as pernas retas e os braços estendidos acima da cabeça.
- Pressione a lombar contra o chão e estenda os joelhos.
- Levante o tronco e as pernas juntos, levando as mãos em direção aos pés.
- Dobre-se pelo quadril até o corpo formar um V no topo do movimento.
- Desça o tronco e as pernas juntos até ombros e calcanhares voltarem perto do chão.
- Recoloque os braços acima da cabeça antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Balançar os braços por impulso
- Dobrar os joelhos na subida
- Descer as pernas antes do tronco
- Arquear forte a lombar
Dicas de técnica
- Levante primeiro com o abdômen
- Mantenha os joelhos retos
- Alcance as pontas dos pés
- Desça tudo junto
