Jak wykonywać ćwiczenie „Scyzoryk (V-up)”
- Połóż się na plecach, nogi proste, ramiona wyciągnięte nad sobą.
- Unieś jednocześnie tułów i nogi, sięgając dłońmi do stóp.
- Wznoś się dalej, aż ciało utworzy literę V, składając się w biodrach.
- Powoli opuszczaj jednocześnie tułów i nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
- Opuszczaj jednocześnie tułów i nogi, nie wyginając dolnego odcinka pleców.
Pełna technika — 6 kroków
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi za głowę.
- Dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi i wyprostuj kolana.
- Unieś tułów i nogi jednocześnie, sięgając dłońmi w stronę stóp.
- Złóż się w biodrach, aż ciało utworzy literę V w górnej pozycji.
- Opuszczaj tułów i nogi razem, aż barki i pięty wrócą blisko podłogi.
- Ustaw się ponownie z ramionami za głową przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Zamach ramionami dla rozmachu
- Zginanie kolan w drodze do góry
- Nogi opadają szybciej niż tułów
- Mocne wyginanie dolnego odcinka pleców
Wskazówki techniczne
- Unoś się najpierw brzuchem
- Kolana zostają proste
- Sięgaj do palców stóp
- Opuszczaj wszystko razem
