V-Up nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan; bacaklar düz, kollar başının üstünde uzanmış olsun.
- Gövdeni ve bacaklarını birlikte kaldır, ellerini ayaklarına doğru uzat.
- Kalçandan katlanarak vücudun V şekli alana kadar yükselmeye devam et.
- Gövdeni ve bacaklarını birlikte yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
- Gövdeni ve bacaklarını, belini çukurlaştırmadan birlikte indir.
Tam teknik — 6 adım
- Bacakların düz, kolların baş üstünde uzanmış şekilde sırtüstü uzan.
- Belini yere doğru bastır ve dizlerini tamamen düzelt.
- Gövdeni ve bacaklarını birlikte kaldır, ellerini ayaklarına doğru uzat.
- Vücudun hareketin üst noktasında V harfi oluşturana kadar kalçandan katlan.
- Omuzların ve topukların yere yaklaşana kadar gövdeni ve bacaklarını birlikte indir.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce kollarını yeniden baş üstüne al.
Sık yapılan hatalar
- Momentum için kolları sallamak
- Yukarı çıkarken dizleri bükmek
- Bacakları gövdeden hızlı indirmek
- Belde aşırı çukurlaşma
Form ipuçları
- Hareketi karından başlat
- Dizler düz kalsın
- Parmak uçlarına uzan
- Hepsini birlikte indir
