Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie na TRX”
- Zamocuj TRX solidnie i dopasuj wysokość uchwytów do swojej siły.
- Stań przodem do punktu mocowania, złap uchwyty i przejdź stopami do przodu.
- Odchyl się do tyłu, aż ciało utworzy prostą linię, a ramiona będą całkiem wyprostowane.
- Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, zginając łokcie wzdłuż ciała.
- Powoli wróć do wyjściowego odchylenia, prostując ramiona.
Pełna technika — 7 kroków
- Zamocuj TRX solidnie i ustaw uchwyty na wysokości dopasowanej do twojej siły.
- Stań przodem do punktu mocowania, złap uchwyty chwytem neutralnym i przejdź stopami do przodu.
- Odchyl się do tyłu, aż ramiona będą wyprostowane, a ciało utworzy sztywną linię od głowy do pięt.
- Opuść barki w dół i do tyłu, nie rozchylając żeber.
- Przyciągnij tułów do uchwytów, prowadząc łokcie do tyłu wzdłuż ciała.
- Zakończ, gdy dłonie dojdą do żeber, a klatka piersiowa znajdzie się blisko uchwytów.
- Opuść się, prostując ramiona, aż wrócisz do wyjściowego odchylenia.
Częste błędy
- Opadające biodra w trakcie wiosłowania
- Ściąganie barków do uszu
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci
- Wspomaganie się biodrami dla rozmachu
- Kończenie przed pełnym wyprostem ramion
Wskazówki techniczne
- Nadgarstki neutralne
- Klatka piersiowa do uchwytów
- Prowadź łokcie do tyłu
- Sztywno od pięt po głowę
